Cos’è?
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia CBT-I) è un programma terapeutico strutturato che aiuta a identificare e sostituire pensieri e comportamenti che causano o peggiorano problemi di sonno con abitudini che promuovono un sonno profondo e ristoratore. La Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia aiuta a superare le cause alla base dei problemi di insonnia.
Come funziona?
L’insonnia è un disturbo del sonno piuttosto comune che può rendere difficile addormentarsi, restare addormentato o portare a svegliarsi troppo presto e non riuscire più a riaddormentarti.
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia, è un trattamento efficace per i problemi di sonno cronici ed è, secondo la letteratura scientifica internazionale e le linee guida europee, per la diagnosi e il trattamento dell’insonnia, solitamente raccomandata come prima linea di intervento.
Il punti fondanti della terapia cognitivo comportamentale nell’ambito dei disturbi del sonno che ne costituiscono il protocollo includono:
- La condivisione di alcune informazioni utili sul sonno e sull’igiene del sonno.
- L’apprendimento di tecniche comportamentali come la Tecnica del Controllo dello Stimolo (TCS). Questo metodo aiuta a rimuovere i fattori che condizionano la mente a resistere al sonno.
- L’utilizzo di tecniche di rilassamento. Pratiche che aiutano a rilassarsi e a predisporsi verso un atteggiamento mentale calmo che può favorire l’addormentamento.
- L’impiego di tecniche cognitive. Imparare a riconoscere i pensieri disfunzionali che contribuiscono a mantenere il problema dell’insonnia e a sostituirli con pensieri maggiormente utili per riconquistare un sonno di qualità.
- Per identificare come trattare al meglio l’insonnia, il terapista del sonno potrebbe chiedere di tenere un diario del sonno dettagliato per una o due settimane.
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia può giovare a quasi chiunque abbia problemi di sonno. La CBT-I può aiutare le persone che soffrono di insonnia primaria così come le persone con problemi fisici, come dolore cronico, o disturbi di salute mentale, depressione e ansia. Gli effetti sono duraturi e non presentano effetti collaterali negativi.
Evidenze scientifiche – la terapia cognitivo comportamentale è un approccio rigoroso e scientifico di intervento.
La Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia segue linee guida precise ed approvate a livello internazionale:
- American College of Physicians
- American Academy of Sleep Medicine
- British Association for Psychopharmacology
Metodo d’intervento
- 1 incontro conoscitivo utile ad approfondire la problematica e fornire informazioni in merito al programma.
- 8 incontri a cadenza settimanale della durata di almeno 1 ora ciascuno.
- Durante ogni incontro, sarà fornito il materiale utile per gli esercizi da fare durante la settimana.
